據(jù)最新一期《應(yīng)用人體工學(xué)》雜志報(bào)道，長(zhǎng)時(shí)間久坐是現(xiàn)代辦公族的通病，而一項(xiàng)來自澳大利亞的新研究為緩解下背部疼痛提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，即在辦公中定時(shí)“坐30分鐘、站15分鐘”。

研究顯示，這種固定的“坐站交替”模式可顯著減輕下背部疼痛，對(duì)所有久坐辦公人群都有益處。規(guī)律的“坐站交替”不僅有助于改善腰背健康，還能提高專注力、降低壓力，并促進(jìn)員工在工作日內(nèi)保持活躍的身體狀態(tài)。

格里菲斯大學(xué)聯(lián)合昆士蘭大學(xué)開展了一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，比較了“固定坐站比例”（30分鐘坐、15分鐘站）與“自我設(shè)定比例”（參與者根據(jù)個(gè)人喜好決定坐站時(shí)間）兩種方式的效果。所有參與者均為使用升降辦公桌的久坐型工作人員，并在研究開始前一個(gè)月內(nèi)經(jīng)歷過下背痛。

結(jié)果顯示，遵循規(guī)定“30∶15”比例的參與者在3個(gè)月后下背部痛明顯減輕，效果優(yōu)于自我設(shè)定比例組。兩種方法都能減輕疼痛，但固定比例組的改善幅度更大。該組參與者報(bào)告了額外收益，如壓力水平降低、注意力提升等。

參與者普遍認(rèn)為“30∶15”的坐站模式簡(jiǎn)單易行，更容易堅(jiān)持執(zhí)行對(duì)久坐的辦公室群體具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。將“坐30分鐘、站15分鐘”作為日常工作節(jié)奏的一部分，辦公族可減輕背痛并能改善身心狀態(tài)。