三秦都市報-三秦網(wǎng)訊（通訊員 胡薇）如果睡姿不正確，或枕頭枕得不對，會使脖子和肩頸肌肉長時間受累，長期錯誤的受力也會導(dǎo)致頸椎的曲度變化，造成脊柱受壓，讓你“越睡越累”。

那么問題來了，要怎么睡，頸椎才不累呢？錯誤睡姿可能造成頸椎退變?

正常人的脊柱是有曲度的，我們稱之為生理曲度。其中頸椎和腰椎有向前的生理彎曲，胸椎和骶椎有向后的生理彎曲。

所以，為了避免頸椎過度受累，當(dāng)我們睡覺時，無論是正臥還是側(cè)臥，都應(yīng)當(dāng)像站立時一樣，把我們的頭放在身體的中立位，讓頸椎和肩頸肌肉得到支撐，進行充分的休息。

此時，枕頭就起到了非常關(guān)鍵的承托作用。

枕著過高或過低的枕頭，甚至不枕枕頭睡覺，都可能會造成頸椎曲度變直甚至反曲。

隨著時間的延長，頸椎曲度逐漸惡化，將會帶來頸椎的退變。而想要恢復(fù)頸椎的正常曲度，則需要更多的時間來康復(fù)。

如何選擇一個適合自己的枕頭？

由于每個人的身形不同，適合的枕頭高度也不盡相同，但有一個大概的范圍可供參考：

仰臥

習(xí)慣仰臥姿勢睡覺的，枕頭高度在7-10CM是比較合適的；

側(cè)臥

習(xí)慣側(cè)臥位睡覺的，則要將枕頭高度提升至10-15CM（根據(jù)每個人肩寬的不同而變化）。

注意：

這里的高度是指枕頭被枕著時的壓縮高度，不夠高的話也別急著換枕頭！可以先試試將毛巾放在枕下進行墊高，找到合適自己的高度。

如果不確定枕頭是否合適，可以拍一張自己的睡姿，看看頭部是否位于身體的中立位。

西安市紅會醫(yī)院脊柱病醫(yī)院頸椎病區(qū)專家提醒您：高枕不是無憂的，合適的才是最好的，毛巾搓成卷都行。