三秦都市報-三秦網(wǎng)訊（記者 阮班慧） 3月21日是第二十三個世界睡眠日，今年世界睡眠日主題是：“良好睡眠，健康之源”。陜西省第四人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、心身科、神經(jīng)外科、耳鼻喉頭頸外科專家團(tuán)隊走進(jìn)西影路金業(yè)緹香山小區(qū)開展大型義診活動。義診現(xiàn)場專家們?yōu)榇蠹医庖纱鸹?，并向他們講解有關(guān)睡眠障礙的相關(guān)知識，引導(dǎo)他們怎樣改變不良生活方式和不正確的睡眠習(xí)慣，針對咨詢?nèi)罕姷牟煌闆r給予“個性化”指導(dǎo)意見。現(xiàn)場同時為群眾免費(fèi)測血糖、血壓、睡眠量表測評、發(fā)放睡眠健康科普資料等，得到大家一致好評。

大媽現(xiàn)場感慨：“以前一直認(rèn)為‘打呼嚕是睡的香’，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，這是一種認(rèn)識誤區(qū)！打呼嚕的人由于睡眠質(zhì)量不高，常常覺得“睡不夠”，隨時隨地都能入睡，而被誤認(rèn)為‘睡眠好’?！逼鋵?shí)，打鼾是氣道狹窄的一個表現(xiàn)，狹窄到一定程度就會在睡眠中造成呼吸停止，從而帶來缺氧、覺醒，反復(fù)出現(xiàn)則會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、片段化，長期以往影響全身各個系統(tǒng)，尤其是心血管系統(tǒng)。

想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，呼吸科主任房莉穎建議以下幾點(diǎn)：

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5、減重：肥胖者的舌體通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的組織也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

6、持續(xù)氣道正壓通氣，相當(dāng)于給氣道放了一個“氣體支架”，是目前治療缺氧的鼾癥最有效的方法，可以防止吸氣時軟組織的被動塌陷，并刺激頦舌肌的機(jī)械感受器，使氣道張力增加。

7、手術(shù)治療，糾正氣道解剖學(xué)異常。