三秦都市報-三秦網(wǎng)訊（通訊員 李瀟帆）45歲的張先生打呼20多年，晚上一挨床秒睡，一睡著，呼嚕聲震天動地。最近，張先生經(jīng)常因憋氣缺氧，從夢中被憋醒，血壓也居高不下。張?zhí)客砺犞鴶鄶嗬m(xù)續(xù)的呼嚕聲越來越害怕。來到西安大興醫(yī)院后，醫(yī)生排除了咽喉部問題后，建議做個睡眠呼吸監(jiān)測。
結(jié)果顯示，入睡8小時，張先生呼吸暫停576次，也就是不到一分鐘就有一次“斷氣”，最低血氧飽和度掉到73%（正常人95%以上）。屬于重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（簡稱OSAHS）。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，張先生睡覺時開始佩戴無創(chuàng)呼吸機，經(jīng)過一段治療后，張先生呼吸暫停、缺氧、打呼情況得到改善，最低血氧飽和度達(dá)到93%。
西安大興醫(yī)院腦功能室主任楊婷介紹，像張先生這樣睡著后缺氧的情況并不少見。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀可以記錄腦電、眼電、心電、呼吸氣流等多種數(shù)據(jù)，是國際公認(rèn)的診斷睡眠呼吸暫停/低通氣綜合征等睡眠障礙性疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
自測一下，你的睡眠質(zhì)量如何？
睡眠缺“質(zhì)”表現(xiàn)為打呼嚕、肢體異?；顒印?/p>
睡眠缺“量”表現(xiàn)為失眠、嗜睡。
如果以下問題有三個為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠障礙，需要及時就醫(yī)。
睡眠質(zhì)量自測：
入睡快，10—15分鐘即可入睡。
睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。
起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。
白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。
睡眠常見誤區(qū)，你中招了嗎？
1.打呼嚕就是睡得香？
睡覺打呼嚕提示患者阻塞性睡眠呼吸暫停，并不是睡得香，反而是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。可能引起第二天早上口干、頭疼、注意力不集中等問題。同時還影響伴侶的睡眠質(zhì)量。應(yīng)做睡眠監(jiān)測，看夜間缺氧程度，嚴(yán)重時需要醫(yī)學(xué)處理。在我國，大約每4個打呼嚕的人里邊有1個是患有睡眠呼吸暫停綜合征，隨著年齡或者體重的增加，剩下3個也可能進(jìn)展為睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征會影響全身各個系統(tǒng)，常見的比如高血壓、心臟缺血缺氧、冠心病、代謝紊亂，更嚴(yán)重的可能引起腦梗、認(rèn)知功能障礙，甚至引發(fā)猝死。
2.睡的時間越久越好？
既然熬夜了，那白天就多睡會，這種想法完全錯誤。有研究表明，睡眠超過一定時間，早死風(fēng)險會增加三分之一……睡太多或太少，對身體來說，都是一種不規(guī)律。所以，睡得多和熬夜一樣，都會危害健康。
3.晚上熬夜白天補回來？
晚上熬夜，白天瘋狂補覺，以為只要睡得夠多，疾病和黑眼圈就追不上自己。熬夜會打亂“生物鐘”，導(dǎo)致免疫力下降，眼睛干澀，記憶力下降等。補覺的睡眠質(zhì)量完全不能和正常睡眠相比，白天補覺無法快速適應(yīng)新的生物鐘，從而影響睡眠質(zhì)量。白天補覺后，晚上會更將精神，入睡更加困難，形成惡性循環(huán)。所有，補覺沒有任何作用。
4.失眠=失眠癥？
根據(jù)失眠發(fā)生時間的長短，可分為三個類型：
偶發(fā)性失眠：如白天喝了咖啡、濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者第二天有重要事情，心里比較緊張、激動等，都可能會導(dǎo)致偶爾失眠。
短期失眠：當(dāng)遇到應(yīng)激事件時，可能會出現(xiàn)短期失眠。比如近期考試成績下滑、工作不順，家人生病等都會引起你在這一段時期內(nèi)出現(xiàn)失眠狀態(tài)。
長期失眠（失眠＞3個月）：長期學(xué)習(xí)、工作帶來的壓力，以及慢性的疼痛、精神上的創(chuàng)傷，或者其他疾病、藥物可能會導(dǎo)致長期失眠。
失眠是一種主觀體驗，不應(yīng)單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。如果以下標(biāo)準(zhǔn)都“中招”，才能確診失眠。
失眠標(biāo)準(zhǔn)一：3個“30分鐘”
●入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘 ●睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘 ●早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮
失眠標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問題一周超過3天
失眠標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服
最佳睡眠時間是多久？
別再糾結(jié)到底幾個小時，每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，有些人晚上睡四五個小時第二天精力充沛，但有的人睡七八個小時甚至10多個小時，第二天一樣覺得沒睡夠。對于午睡，10-20分鐘最有助于恢復(fù)大腦功能。午休時間過長會引起大腦反應(yīng)遲鈍還會影響晚上睡眠質(zhì)量。對于晚間睡眠，大多數(shù)成年人每天睡7-9小時即可。以上僅針對成年人，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不同的。
一般來說，每天睡眠時間：
新生兒不少于20小時
嬰幼兒約15小時
學(xué)齡兒童約10小時
成年人約8小時
老年人5~6小時
當(dāng)然，這只是一個平均數(shù)。雖然睡眠的時長個體差異大，但大家不要理解偏了，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案≠可以隨便熬夜。
如何快速入睡？
按時上床，平時不可以補覺，尤其是雙休日。大家必須把睡眠能量儲備好，放到晚上用，以免打亂睡眠的節(jié)律。建議大家盡量晚上10點上床休息。按時起床，不管晚上幾點睡覺，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在預(yù)先設(shè)置的固定時間起床。建議大家早上6點起床。規(guī)律作息，有睡眠問題的人白天不要睡覺或者打睡。如果困了可以找點事情讓自己做，不讓自己打盹。
不靠譜的快速入睡招數(shù)，你踩雷了嗎？
1 .借酒助眠？
據(jù)說，每天睡前飲一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至?xí)灂灪鹾醯?，很快就能入睡?/p>
事實上，長期這樣會造成酒精上癮，越喝越多。損害神經(jīng)系統(tǒng)，還會引起肝臟、胃腸等疾病，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。
2. 數(shù)綿羊？
數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。
3 .看書？
要看什么樣的書，如果是一些情節(jié)緊張的小說，會讓大腦處于亢奮狀態(tài)，越看越精神，即使睡著，也容易做夢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
